Szolgáltatások

Alakítsd át a tested és a lelked személyre szabott edzésekkel, amelyek illeszkednek az életstílusodhoz.

🟢 BASIC csomag

👉 Az első lépés a tudatosság felé.
Célcsoport: 
Kezdők, újrakezdők, hobbi futók.

Mit tartalmaz?

• Személyre szabott futó edzésterv – heti bontásban, 4 hétre előre megírva, az egyéni állapothoz igazítva.

• Heti 1 online konzultáció (30 perc) – edzésmegbeszélés, kérdések, motiváció.

• Oktatóvideók
  - helyes bemelegítés futás előtt,
  - nyújtó és regeneráló gyakorlatok futás után.
  - alap frissítési tanácsok – mikor, mennyit és mit igyál futás előtt/közben/után.

• Adatelemzés - TrainingPeaks

🟡 MEDIUM csomag

👉 A fejlődés kulcsa a rendszeres kontroll és finomhangolás.
Célcsoport: 
Már rendszeresen futók, akik fejlődést szeretnének (pl.: erősebb tempó; nagyobb táv: 10 km → félmaraton szint stb.).

Mit tartalmaz?

• Minden a "Basic" csomagból.

• Heti 2 online konzultáció (2 x 30 perc) – több visszajelzés, motiváció és szakmai segítség. 
• Havi 1 alkalom (1 x 1 óra) mentális coaching – sportpszichológia, motiváció, versenystressz kezelése. 
• Pontos frissítési stratégia felépítése – edzésen és versenyen. 
• Edzésterv folyamatos finomhangolása – nem fix tervet kapsz, hanem az elvégzett edzésekhez igazítjuk a következőket. 
• Regenerációs tippek - pl. alvási szokások kiépítése.

💡 Extra értékajánlat: 
Itt már nem csak edzéstervet kapsz, hanem rendszeres támogatást és motivációt – nem leszel egyedül az úton.

🔴 PREMIUM csomag

👉 Komplett sportolói program versenycélokra.
Célcsoport:
Olyan versenyzők, akik célidőre, erősebb teljesítményre készülnek.

Mit tartalmaz?

• Minden a "Medium" csomagból.

• Havi 2 alkalom (2 x 1 óra) mentális coaching – fókusz, önbizalom, verseny előtti izgalom kezelése. 
• Erősítő edzésterv – funkcionális erősítés, core, súlyzós edzés a sérülésmentes teljesítményért. 
• Versenyfelkészítő stratégia – pontos ütemezés 6–8 héttel a verseny előtt. 
• Forma-időzítés (peak) – a verseny napjára állítjuk be a csúcsformát.
• Sportolói étrend ajánlás – alapelvek, étrendkiegészítő javaslat. 
• Prioritásos elérhetőség – kiemelt válaszidő Messenger/WhatsApp/Email csatornán. 
• Speciális regenerációs protokoll – masszázs, kiegészítők, aktív pihenőnapok tervezése.
  

💡 Extra értékajánlat:
Ez már egy teljes sportolói támogatás, ahol az edzés mellett a mentális és táplálkozási oldal is hangsúlyt kap. 
Egyfajta "mini team" áll az ügyfél mögött, ahogy a profi sportolóknál.

🧠 Mentális tréning

👉 A teljesítmény ott dől el, ahol a tested már tudja a dolgát.

Miről szól?
A mentális tréning célja, hogy a sportoló kontroll alatt tartsa a stresszt, fókuszált maradjon terhelés alatt és stabil önbizalommal tudjon edzeni vagy versenyezni – nem csak akkor, amikor minden jól megy.

Kinek ajánlott?

• hobbi sportolóknak, akik fejben gyakran elfáradnak,

• versenyzőknek, akiknél a teljesítmény ingadozik,

• azoknak, akik edzésen erősek, de versenyen "elvesztik magukat",

• mindenkinek, aki hosszú távon szeretne fejlődni, kiégés nélkül.

Mit fejlesztünk a mentális tréning során?

• Stresszkezelés
  Edzés- és versenyhelyzetek tudatos kezelése, idegrendszeri terhelés csökkentése.

• Koncentráció és fókusz
  Figyelem fenntartása fáradás alatt, kizökkentő tényezők kezelése.

• Önbizalom
  Stabil belső alap kiépítése – nem eredményfüggő magabiztosság.

• Mentális állóképesség
  Kitartás, fájdalomtűrés, nehéz szakaszok tudatos átvészelése.

Hogyan zajlik?

• 1:1 online mentális coaching (videóhívás)

• sporthelyzetekre szabott gyakorlatok (nem "általános motiváció")

• edzés- és versenyhelyzetek elemzése

• konkrét, alkalmazható technikák (nem elmélet)

Mit kapsz a végére?

• tudatosabb reakciókat stresszhelyzetben

• stabilabb teljesítményt fáradás alatt

• magabiztosabb versenyzést

• mentális eszköztárat, amit önállóan is tudsz használni

💡 Extra értékajánlat:
A mentális tréning nem különálló elem, hanem szervesen kapcsolódik az edzésmunkához – ugyanarra a célra dolgozik: tartós teljesítményre.